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滑冰:最佳减肥运动(组图)

日期:2019-07-02 11:29

  滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。

  中国滑冰协会教练委员会教练程吉介绍,滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步与骑单车,在人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展等方面都有明显的优势。

  而姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体的平衡能力显著加强。程教练说据研究,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%-98%开放。因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰,还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。

  锻炼下肢力量提升全身控制力

  程教练表示滑冰运动所锻炼的肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。滑冰对改善身体机能的具体好处体现在以下5个方面。

  1、提高心血管功能:

  一般人的心率为80-100次。经常滑冰的人安静时心率仅为40-60次,运动时则可达180-200次。

  2、增强平衡能力:

  燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练。

  3、增加力量:

  滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

  4、柔韧和弹跳能力:

  跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

  5、控制体重:

  花样滑冰是标准的有氧运动--即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。