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记住这9个神奇数字 让减肥事半功倍

日期:2019-07-03 12:22

  记住这9个简单的数字,你就可以从从容容地瘦下来,而且永葆健康哦。

  5:瘦身初期请尝试减去总体重

  只需要减去你现有体重的5%——就足以产生健康红利了,比如血压会降低,而你的能量会提升。5%的目标不难实现吧?成功做到这一点之后呢,努力将你的新体重水平保持几个星期,千万不要又沾染上老毛病啦。接下来,调整饮食与锻炼,再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标,分成这样一个一个的小结,有利于你最终目标的实现。

  31:有氧锻炼时要能清晰地说出31个词

  你知道吗?并不是你锻炼得越刻苦,瘦身的速度就会越快。事实上,运动过量反而会产生反作用。因为筋疲力尽的你,最后的结果就是锻炼得更少了。怎样保证运动适量呢?运动的时候,如果你能一气清晰地说出31个词(自己随便去编一个什么好记的词汇单子吧),那么你就没有运动过量;反之,你就可以休息了。

  15:每天要大笑15分钟

  这不是开玩笑——每天笑笑一样可以瘦身呢。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现:每天开怀大笑10-15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的,都要用到腹肌与胸肌。专家还有两个建议给你:一,经常和爱搞笑的朋友相处;二,多看些喜剧明星的剧集,既愉悦了心情,又能减肥,真是一举两得。如果实在是觉得没有什么可乐的?那就假笑一个吧。就生理而言,假笑与真笑倒是没有多大差别,一样要动用你的肌肉,一样可以加快心跳。

  500:早餐请保证摄入500卡路里

  道理很简单,一天的第一顿吃得多一点,后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现:早餐摄入300卡的人,一天的卡路里摄入量是2000;而早餐摄入500卡的,一天的总量则是1800卡。如果你早上不是很饿的话,那么晚餐的时候要早一点吃,而且确保自己饭后不会再碰零食,这样第二天早上你就会饥肠辘辘啦。

  嗯,来点什么呢?专家给你的健康方案是:1。低脂脆饼、2匙花生酱、1匙果酱,再加上1杯低脂香草酸奶;或者是水煮蛋一个、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麦切片面包,再加上1杯橙汁。

  48:请不要连续48小时不运动

  美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现:只需两天不运动,就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%了!可怕吧?研究人员给出的建议是:每天至少运动30分钟,如果你需要瘦身,可以运动更长时间。运动的内容?有氧和力量练习结合起来。每天可以有几次短时间的剧烈运动。虽然,究竟需要多大强度的锻炼才能抑制脂肪储存,现在还不得而知,但是多多锻炼总归是没有坏处的。走进办公大楼之前,先在附近的街区转一圈,就是个不错的瘦身小伎俩哦。

  2:每天看电视不要超过2小时

  每天呆在屏幕前超过2小时,会使你的肥胖几率增加23%——这是哈佛大学公共卫生学院的近期发现。如果你是超级电视迷,降低肥胖的办法就是:保证自己每看2个小时运动30分钟。实在放不下剧情的话,就把它们录下来吧,这样还可以省下看广告的时间,足够在你附近转一圈;或去健身房练练了。

  88:腰围无论如何不要超过88厘米

  拿一根软尺,在你肚脐上围一圈,呼气。如果这个数字超过了88厘米——(无论你身高体重如何)就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平是息息相关的,而胰岛素会危及动脉。如果你已经超过这个警戒线,请每周进行有氧锻炼至少3次,每次不得少于30分钟。

  6:瘦身计划要初见成效,请耐心等上6个星期

  从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起,你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化,但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化,需要你耐心的等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究,这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后,其中的超重者最多减去了7。2公斤。而且在随后的6个星期,他们的体重仍在继续下降。所以,即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊,因为这会儿你的身体正在忙着习惯你的新习惯呢,很快你就可以看到积极的变化了。

  3:每顿饭请剩下3口不要吃

  只要你照着这个指示做,每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说,一口米饭假设含25卡路里,那么一顿饭就可以少摄入75卡路里,一天就是225卡啦。也就是说,一个星期下来,你就可以不费任何气力地减少0。5公斤。喝饮料的时候,往你的杯子里少倒一点,并且留下1/3不要去喝;或者,另外一个办法是:稀释你的果汁——卡路里减少了,美味却不见少。