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美体小运动 没事就练练

日期:2019-07-22 10:06

  靠墙站立3分钟

  把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好(如左图)。注意收紧自己的腹部和臀部,保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

  踩高尔夫球

  坐在椅子上一边看电视,一边用脚底反复滚动高尔夫球(或其他大小类似的硬质球),不但可以消除疲劳,而且可以让心情愉快起来(如右图)。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。 

  “骨盆”体操

  在日本,“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪,不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。 

  这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍,就是呈仰卧状,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部缓缓抬高,就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用,对腰形、臀形和腿形都有提升作用。

  动手脚,瘦瘦脸蛋

  一边用鼻子呼气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度;用嘴吐气,同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次,晚上睡觉前做10~15次,身体可以马上变暖,对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后,还能起到消除浮肿和瘦脸的效果,很厉害吧。       (晓紫)